Bodybuilding, Powerlifting y Powerbuilding

Lo que más me sorprende y que además me gusta de la mayoría de estos vídeos es que los competidores suelen apoyarse y animares durante la competición cuando terminan sus ejercicios,y eso demuestra una deportividad envidiable. Si deseas ampliar información sobre Powerbuilding, o descubrir otras rutinas puedes probar la rutina PHUL. Esto quiere decir que debes bajar la intensidad de los básicos en torno a un 50% realizando 2 series de 5 repeticiones. Se basa en una rutina tipo torso pierna de cuatro días y al menos uno de descanso por cada dos de entrenamiento.

La puntuación total de todos los jueces dictará el orden de clasificación de la categoría. Con ver una competición de culturismo y una de powerlifting se hacen evidentes las diferencias entre ambas modalidades. El culturismo es un espectáculo donde se enseña el físico que has conseguido durante varios meses o años, mientras que el powerlifting trata de levantar el mayor peso posible en tres movimientos. Obviamente, los autores de este artículo tiran más del lado del culturismo (de hecho se dedican a entrenar gente que quiere verse bastante grande, cosa que no es el objetivo de la mayoría de nosotros).

Powerlifting vs Strongman: Diferencias y similitudes

Una buena opción para empezar a construir una rutina o programa de Powerbuilding es dividir el entrenamiento. Entonces, en muchos sentidos, el culturismo es un proceso sin cerebro, ya que todo lo que realmente necesitas hacer es usar una cantidad modesta de peso y moverlo una y otra vez. El Powerbuilding se está convirtiendo en una forma destacada de entrenamiento para muchos asistentes al gimnasio porque te brinda lo mejor de ambos mundos en términos de Culturismo y Powerlifting. Espero que el blog de hoy haya ayudado a muchas personas a añadirse un nuevo conocimiento.

Basándome en lo anterior con menos de 25 años aproximadamente y repito, mirando al largo plazo, quizás no sea óptimo competir en culturismo muy frecuentemente (todos los años). En powerlifting sin embargo, sí que podrías hacerlo ya que las competiciones no interfieren apenas con las ganancias de masa muscular, salvo las últimas semanas pre-competición en las que entrenamos con muy bajo volumen al realizar la puesta a punto o peaking. Como ejemplo, supongamos una persona que puede realizar 3 series de 8 repeticiones de peso muerto con 203 kg (aunque es mucho suponer xD) y que tiene un máximo en peso muerto de 257kg.

Rutina tirón empuje piernas

Cuando activas una unidad motora, una ráfaga de eventos químicos hace que las fibras musculares unidas se contraigan con fuerza. Por lo tanto, cuanto más pesado entrenes, más adaptado estará tu sistema neuromuscular. Por tanto, cuando digo que trabajar todos los paquetes de un músculo es un objetivo secundario no me refiero a que sea algo desdeñable, sino que es un objetivo a largo plazo, algo que nos aportará beneficios más a largo plazo.

Eso no quiere decir que siempre hagas los movimientos de competición, sino que las variantes deben ser relativamente similares (barra baja  barra alta). En culturismo podemos meter un bloque de peso muerto rumano, y al siguiente https://club-anabolico.com/product/tamoxifeno-20/ eliminarlo completamente y meter unas hiperextensiones para trabajar los erectores de manera dinámica, por ejemplo. También tienes que tener en cuenta que si quieres ser EL MEJOR en algo debes centrarte AL MÁXIMO en ello.

Por otro lado, para maximizar la hipertrofia, está más que comprobado que ejercicios isocinéticos, es decir, con fase concéntrica y excéntrica, son los que mayor hipertrofia te aportan. En el canal de YT de la escuela tienes varios vídeos de ejercicios para construir un núcleo central como una roca. Es importante mencionar que nuestro entorno hormonal óptimo para construir masa muscular NO dura toda la vida.

• Este tipo de fibras se orientan a la resistencia pero tienen una habilidad limitada para producir niveles de fuerza altos (McCardle et al. 2010).
• Si utilizamos un curl de biceps como ejemplo, y digamos que estamos elevando una mancuerna de 20 kg hasta los 90º de flexión.
• El Powerbuilding es una combinación de Powerlifting y los principios de entrenamiento del Bodybuilding para obtener una enorme fuerza a la vez que se construye tanto músculo como sea posible.
• Después de esto nuestra producción de hormonas anabólicas como la testosterona o la GH no será tan favorable e irá reduciéndose levemente conforme avance el tiempo.

Estudios muy recientes muestran que lleva hasta 7 días el recuperarse completamente de realizar series múltiples del mismo grupo muscular (Ahtiainen et al. 2011), y existe evidencia de que entrenar demasiado a menudo puede reducir la hipertrofia (Logan and Abernethy, 1996). No les interesa concentrarse en un músculo en particular que quieren hipertrofiar, sino que intentan implicar toda la musculatura posible para generar una fuerza óptima. Por ejemplo durante un press de banca, donde el culturista sólo se preocuparía de «sentir» el pecho, el powerlifter maximizará la transmisión de fuerza a través de las piernas, combinándola con la fuerza del pectoral, dorsales, deltoide anterior y triceps para levantar todo el peso posible. El entrenamiento de activación puede aumentar la actividad muscular durante un ejercicio (Snyder and Leech, 2009).

Rutina de Powerbuilding para volumen y fuerza

Las distintas adaptaciones asociadas con estos rangos pueden explicar al menos parte de las diferencias hipertróficas entre estas dos clases de atletas (Schoenfeld, 2010). Aunque los culturistas profesionales utilizan ayudas químicas, los powerlifters también lo hacen. En general los culturistas usan un poco más ya que usan un espectro más amplio de compuestos (hormona de crecimiento, insulina, IGF-1, T-3, clenbuterol…), pero muchos de ellos afirman utilizar cantidades moderadas y ser fieles a los básicos.

Podría pasar 5 semanas realizando series pesadas de 3 repeticiones y elevar su RM hasta los 292kg. Luego al volver a realizar 3 series de 8 quizás pudiese utilizar 212 kg en lugar de los 203. Los powerlifters por naturaleza estarán centrados en la fuerza máxima en los 3 levantamientos grandes, mientras que los culturistas sólo ven la fuerza como el medio para un fin.

Más allá de esto, muchos culturistas evitan la posición de bloqueo para mantener la tensión constante en el músculo objetivo. Por ejemplo al realizar un press inclinado, no llegan hasta la parte más alta del recorrido (donde se bloquean los codos) si no que cambian el sentido del movimiento antes de llegar. Esto quita implicación de los ligamentos y sobrecarga y congestiona más los músculos. Emplear algo de entrenamiento basado en máquinas, que reduce la implicación de los músculos estabilizadores y ayuda a aislar diferentes aspectos, puede dar lugar a un desarrollo muscular superior.

Salvo talentos genéticos como los mencionados al principio del artículo, es muy difícil destacar en dos deportes diferentes, ya que mientras tú estás dividiendo fuerzas en ser bueno en ambos, habrá otras personas dedicando TODO SU SER a convertirse en los y las mejores en solo uno de ellos. Por eso, recuerda que un powerlifter tiene como objetivo final MOVER MÁS KG, “da igual cómo”. Un culturista debe realizar la técnica que se centre en activar bien los grupos musculares primarios durante TODA la serie. Por otro lado, tenemos atletas en WNBF (la mayor federación a nivel mundial de culturismo natural) como Niang Babacar o Sam Watt que son campeones de sus categorías tanto en powerlifting como en culturismo natural.

Por otro lado, el powerlifter está concienciado en cuánto levanta en el escenario y hará lo que sea para conseguir levantar más. Su entrenamiento se basa en fuerza y resultados, por lo que no hará ningún tipo de entrenamiento de hipertrofia. Esto es debido a que se puede impedir la recuperación y afectar al sistema nervioso central (un gran factor para la recuperación de levantamiento de pesos pesados). Si eres uno de los que les gustan los deportes de fuerza, te gustará conocer cuáles son las diferencias y similitudes que poseen estas dos disciplinas deportivas, así que continúa leyendo este artículo para que te enteres de todos sus detalles.

También servirán como base para ver qué partes del cuerpo se desarrollarán en el entrenamiento. Hace un tiempo os mostrábamos un vídeo en el que competían un atleta de calistenia y un atleta de powerlifting. Hoy os queremos enseñar qué sucede cuando un culturista y un powerlifter compiten en un mismo tipo de competición.